Son illərdə həyat tərzi, texnologiyanın istifadəsi və iş şəraitinin dəyişməsi ilə əlaqədar olaraq insanlar arasında müəyyən ağrı nahiyələri daha çox yayılmışdır. Bu ağrılar əsasən oturaq həyat tərzi, düzgün olmayan duruş və stresslə bağlıdır. Ən çox rastlanan ağrı nahiyələrinə aşağıdakılar daxildir:

---

1. Boyun Ağrıları

Səbəblər:

• Uzun müddət telefon və ya kompüter ekranına baxmaq (“text neck” sindromu).
• Düzgün olmayan oturma və yatış duruşu.
• Stressin boyun əzələlərində gərginlik yaratması.

Əlamətlər:

• Boyun hərəkətində məhdudiyyət.
• Ağrının çiyinlərə və başa yayılması.
• Gərginlik və ya əzələ spazmları.

2. Bel Ağrıları

Səbəblər:

• Oturaq iş və uzun müddət eyni mövqedə qalmaq.
• Düzgün olmayan oturma və ya ağır əşyaların səhv qaldırılması.
• Bel fəqərələrinin yırtığı (disk yırtığı) və ya degenerativ dəyişikliklər.

Əlamətlər:

• Küt və ya iti ağrılar.
• Ayaqlara yayılan ağrı (siyatik sinirinin təsirə məruz qalması).
• Uzun müddət hərəkətsiz qaldıqda narahatlıq.

3. Çiyin Ağrıları

Səbəblər:

• Çiyin əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi (məsələn, kompüter istifadə edərkən).
• Çiyin oynaq problemləri, tendonit və ya donmuş çiyin sindromu.
• Düzgün olmayan yuxu duruşu.

Əlamətlər:

• Əlin qaldırılmasında çətinlik.
• Ağrının qola yayılması.
• Çiyin hərəkətliliyində azalma.

4. Baş Ağrıları

Səbəblər:

• Stress və gərginlikdən yaranan baş ağrıları (gərginlik tipli baş ağrıları).
• Boyun və çiyin gərginliyi.
• Migren.

Əlamətlər:

• Başın ön, yan və ya arxa hissəsində ağrı.
• İşığa və səsə həssaslıq.
• Ağrının stresslə və ya uzun müddət oturma ilə artması.

5. Diz Ağrıları

Səbəblər:

• Yaşla əlaqəli artroz (qığırdaq aşınması).
• İdman zədələnmələri və ya həddindən artıq fiziki yük.
• Düzgün olmayan ayaqqabı seçimi və duruş pozğunluqları.

Əlamətlər:

• Yeriş zamanı narahatlıq.
• Şişkinlik və sərtlik.
• Dizin bükülməsində çətinlik.

6. Bilək və Əl Ağrıları

Səbəblər:

• Karpal tunel sindromu (bilək sinirlərinin sıxılması).
• Telefon, kompüter və ya digər cihazların uzun müddət istifadəsi.
• Təkrarlanan hərəkət nəticəsində yaranan gərginlik.

Əlamətlər:

• Bilək və ya barmaqlarda uyuşma və ağrı.
• Gecələr ağrının artması.
• Əl gücünün azalması.

7. Omba və Bud Ağrıları

Səbəblər:

• Siyatik sinir ağrısı.
• Uzun müddət oturmaq və ya səhv oturma mövqeyi.
• İdman zədələnmələri və artroz.

Əlamətlər:

• Omba nahiyəsindən ayaqlara yayılan ağrılar.
• Oynaq sərtliyi.
• Hərəkət zamanı narahatlıq.

8. Ayaq Ağrıları və Topuq Problemləri

Səbəblər:

• Plantar fasiit (ayaq altı toxumaların iltihabı).
• Yanlış ayaqqabı seçimi (məsələn, hündür dabanlı ayaqqabılar).
• Gərginlik və ya travmalar.

Əlamətlər:

• Ayaq altı və ya topuqda ağrı.
• Səhər yuxudan oyanarkən artan narahatlıq.
• Ayaq üzərində uzun müddət durduqda ağrının şiddətlənməsi.

9. Ümumi Gərginlik Ağrıları

Bu, əsasən əzələ yorğunluğu və stress səbəbindən yaranır. Stressli həyat tərzi zamanı xüsusilə çiyin, boyun və bel nahiyəsində daha çox hiss edilir.

Bu Ağrıların Qarşısını Almaq Üçün Məsləhətlər

1. Fiziki aktivlik: Müntəzəm idman və ya gərmə hərəkətləri.
2. Düzgün duruş: Oturarkən və ya ayaq üstə düzgün durmağa diqqət yetirin.
3. Stress idarəsi: Meditasiya və ya nəfəs texnikaları ilə stressi azaldın.
4. Erqonomik mühit: İş yerlərində və evdə düzgün oturma və cihazların yüksəkliyinə diqqət yetirin.
5. Həkimə müraciət: Uzun müddətli və ya şiddətli ağrılar üçün mütəxəssisə müraciət edin.

Son illərdə həyat tərzi və texnoloji mühitin təsirləri bu ağrıların daha geniş yayılmasına səbəb olmuşdur. Vaxtında tədbir görmək və mütəmadi hərəkət sağlamlıq üçün vacibdir.